- Cursul instructor de fitness este alcatuit din ore de teorie si ore de practica care se desfasoara in zilele de weekend, pe parcursul a patru saptamâni consecutiv.In cadrul acestui curs se vor studia urmatoarele materii :
– Descriere curs
Aspecte introductive :
– Locul sportului in societate
– Scurt istoric al culturismului si fitness-ului
– Relatia sport-antiaging
– Diferente intre sportul de performanta si cel de nivel recreativ
Anatomie, Fiziologie si Biomecanica
– Oase, articulatii, muschi
– Structura muschilor si contractiile
– Tipuri de contractii musculare
– Planuri si axele miscarilor
– Miscarile in principalele articulatii si contractia lor musculara.
Consideratii privind legatura intre latura psihica si practicarea culturismului si a fitness-ului.
– Sportul – element motivational
– Importanta antrenorului personal
– Cum iti motivezi clientii pentru rezultate mai bune
– Cum iti pastrezi clientii pe termen lung
– Adoptarea unui stil de viata sanatos
Fitness & Culturism
– Notiuni de baza privind antrenamentul
– Exercitii de baza si exercitii de izolare
– Tehnici de crestere a intensitatii antrenamentelor
– Greutati mari versus greutati mici
– Cele mai frecvente 10 greseli in antrenament
– Importanta schimbarii periodice a planului de antrenament
– Rolul partenerului de antrenament
– Modele de program de antrenament
Functional training
– necesitatea antrenamentului functional in atingerea obiectivelor clientilor
– exercitii de functional training
– introducerea elementelor de functional training in programul de antrenament
Chalistenics training – Antrenamentul cu greuttatea corpului
– rolul exercitiilor cu greutatea corpului
– exercitiile de baza
– exercitii de intensitati diferite pentru incepatori, intermediari si avansati
– avantaje si dezavantaje acestui tip de antrenament
– programe de antrenament exclusiv cu propria greutate
Doping
– Generalitati
– Doping-ul si societatea
– Legislatia Anti-doping
Nutritie
– Principii de baza privind nutritia
a) Alimentele
b) Suplimentele alimentare
– Nutrientii
a) Proteine
b) Glucide
c) Lipide saruri minerale
d) Vitaminele
e) Apa
– Alcatuirea unui plan nutritional (dieta)
– Greseli frecvente in abordarea unei diete
– Culturismul si fitness-ul pentru vegetarieni
– Aspecte privind procurarea alimentelor
Comunicare
Tehnici de masaj
Curs prim ajutor
